跪跳起动作要领
1. 准备姿势 ：
跪立于垫子上，脚背绷直压垫，两臂交叉摆臂。
2. 动作执行 ：
摆臂 ：臀部后坐，上体前倾，两臂从身体两侧向前上方摆动至胸部高度时迅速制动。
压腿 ：在摆臂的同时，展髋提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起。
提膝收腿 ：身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。
3. 注意事项 ：
动作要协调，腾空高度要适中，落地时保持稳定。
初学者可以从低难度开始，逐步增加跳跃高度和次数。
使用垫子可以减轻脚部和膝盖的压力，保护练习者。
注意呼吸，跳起时呼气，落地时吸气，保持呼吸顺畅。
请根据这些要领进行练习，并注意身体的反应，避免受伤。
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